Conseguir un cuerpo bonito es posible

Cuando se acerca el verano y el momento del bañador, nos encontramos más predispuestas a hacer dieta y a hacer gimnasia, en fin, a preparar el cuerpo para estar mejor, siempre por nosotras mismas y por supuesto, para poder lucir un cuerpo bonito.

Es importante adelgazar para sentirnos bien, y sobre todo para reducir volumen de zonas determinadas de nuestro cuerpo como los glúteos, vientre, rodillas, etc. donde se acusa rápidamente el exceso de kilos. Lo mejor en estos casos es seguir una dieta y hacer ejercicio, porque adelgazar sin tonificar los músculos puede producir estrías en la piel y flaccidez en los tejidos.

Es muy recomendable seguir la pauta de unos ejercicios diarios para mantenernos en forma y otros que sean más directos para reducir volumen de zonas determinadas. A continuación les recomendamos unos ejercicios específicos para problemas muy localizados, en este caso, reducir glúteos, alisar el vientre y endurecer los muslos y las caderas.


Glúteos
Muslos
Vientre y caderas


Otra opción
Si no puedes seguir estas series de ejercicios, por problemas físicos, o porque no tienes voluntad, te sugerimos otro ejercicio muy completo que te ayudará a quemar grasas y fortalecer los músculos, como es andar cada día al menos media hora a paso ligero.

Para realizar este ejercicio, es recomendable utilizar calzado adecuado, andar erguida sin mirar al suelo y mantener un ritmo constante, sin acelerar ni aminorar el paso.

Si tu objetivo es perder peso, lo que debes hacer es andar media hora cada día a paso rápido. Tu cuerpo necesita energía para seguir ese ritmo, y después de los quince primeros minutos de marcha, irá quemando grasas para obtenerla.

Por el contrario, si lo que quieres es moldear tu cuerpo, debes seguir un ritmo ligero dando pasos cortos y mantener tus glúteos y el vientre siempre apretados. En este caso, lo interesante es que puedas andar sobre un terreno con subidas y bajadas o con algún obstáculo para saltar.

Todas estas opciones son válidas para casi todo el mundo, pero siempre es recomendable consultar un especialista antes de efectuar ningún tipo de ejercicio si padecemos de alguna dolencia muscular o de cualquier otro tipo.

Consejos generales

La zona del vientre, glúteos y muslos, son las especialmente afectadas por la vida sedentaria que llevamos la mayoría de mujeres, por eso hay que atajar el problema directamente en esas zonas.

Se refleja el deterioro muscular sobre todo en la flaccidez de los tejidos y en la presencia de nódulos de grasa.

La acumulación de grasa se ha de tratar normalmente de forma exterior con cremas anticelulíticas que dan resultados en muchos casos, y en otros hay que aplicar tratamientos más específicos.

Aunque lo más efectivo para mantener un cuerpo bonito es siempre la constancia en la práctica de ejercicios y en la aplicación de esos productos contra la grasa, los expertos recomiendan que se practique ejercicio en general, para mejorar la condición física y endurecer los músculos.

Ejercicios para glúteos
Si quieres conseguir unos glúteos fuertes y evitar la flaccidez en esta zona tan importante debes seguir los siguientes pasos:

Hay que colocarse a cuatro patas en el suelo.
Hay que inspirar y a la vez levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantén la posición durante 5 segundos echando el aire. Vuelve a la posición inicial y repite la operación 15 veces con cada pierna.
Extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala expulsando el aire. Repite 15 veces con cada pierna.

Ejercicios para muslos
A continuación te proponemos otra serie de ejercicios para fortalecer los muslos, que si practicas a diario, harán cambiar de aspecto tus piernas.

Ponte de pie con las piernas un poco separadas y efectúa con los brazos el movimiento de la natación, como si estuvieras nadando en el agua. Repite 5 series de 20 movimientos.
Túmbate en el suelo boca arriba y levanta las dos piernas a la vez manteniéndolas en esa posición durante 20 segundos. Baja las piernas al suelo y repite esta operación 10 veces.

Ejercicios para glúteos
Si quieres conseguir unos glúteos fuertes y evitar la flaccidez en esta zona tan importante debes seguir los siguientes pasos:

Hay que colocarse a cuatro patas en el suelo.
Hay que inspirar y a la vez levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantén la posición durante 5 segundos echando el aire. Vuelve a la posición inicial y repite la operación 15 veces con cada pierna.
Extiende la pierna derecha hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala expulsando el aire. Repite 15 veces con cada pierna.

Ejercicios para muslos
A continuación te proponemos otra serie de ejercicios para fortalecer los muslos, que si practicas a diario, harán cambiar de aspecto tus piernas.

Ponte de pie con las piernas un poco separadas y efectúa con los brazos el movimiento de la natación, como si estuvieras nadando en el agua. Repite 5 series de 20 movimientos.
Túmbate en el suelo boca arriba y levanta las dos piernas a la vez manteniéndolas en esa posición durante 20 segundos. Baja las piernas al suelo y repite esta operación 10 veces.

Ejercicios para vientre y caderas
Cuando engordamos unos kilos, lo más fácil es que se vayan directamente al abdomen y a las caderas, estos son los ejercicios que mejor te irán para modelar estas zonas.

Túmbate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos también estirados al lado de las caderas y la palma de las manos tocando el suelo. Toma aire y levanta lentamente las dos piernas del suelo manteniéndolas rectas. Expulsa el aire y vuelve a la posición del principio. Repítelo 15 veces.

También tumbada en el suelo esta vez con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Apoya el pie derecho encima de la rodilla izquierda. Toma aire y levanta la cabeza lentamente como si intentaras tocar la rodilla izquierda, mantén esta posición durante 5 segundos. Ves sacando el aire y vuelve a apoyar la cabeza en el suelo. Repite 10 veces el ejercicio para cada lado.

Túmbate en el suelo de lado, con una mano te sostienes la cabeza y la otra colócala sobre la pierna. Inspira mientras levantas la pierna recta y vuelve a bajarla expulsando el aire. Repite 10 veces para cada lado.

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