Desayunar para adelgazar

Muchas son las mujeres que prefieren pasarse un cuarto de hora más en la cama para no hacerse el desayuno y salir pitando luego a la oficina con sólo un café en el cuerpo.

Te sorprenderá saber que estas son las mujeres que más sufren de sobrepeso.

No saltarse el desayuno nunca. Los expertos recomiendan que, al menos, dispongamos de un cuarto de hora para desayunar y que seamos conscientes de lo que estamos haciendo: comiendo los nutrientes más importantes del día.

Se calcula que el 25% de nuestra energía proviene del desayuno.

No desayunes deprisa. El cuerpo tarda unos 15 minutos en sentir saciedad, así que no le metas toda la comida de golpe.

Un consejo: al empezar el desayuno bebe un o dos vasos de agua tibia, esto te ayudará al tránsito intestinal y depura el organismo.

No pases mucho tiempo sin comer, aunque sea una fruta, verdura o yogur.

Tu desayuno debe contener al menos tres de los alimentos básicos:

Lácteos. Ayudan al crecimiento, previenen la osteoporosis y la caries, fortalecen los huesos y, últimamente, se ha investigado que es bueno para la piel. Evita la leche con cacao o azúcar. Mejor si evitas el café. Si no puedes, llévate un termo.

Soya. En especial para las mujeres que entran en la menopausia, pero también para las que se preparan para ella, ya que es rica en isoflavonas (nutrientes que contiene la soya).

El aceite de oliva también viene en pequeñas botellas. Compra una y guárdala en la oficina. Sustituye la mantequilla por éste en los desayunos ya que el ácido oleico nos proporciona colesterol bueno, a diferencia de la mantequilla.

Pan. Puedes comprar un pan cortado en rebanadas mientras vas a la oficina para regarlo con un poquito de aceite de oliva en la oficina. Los hidratos de carbono son indispensables para nuestro rendimiento por lo que come dos rebanadas por la mañana. Mejor si es integral.

Fruta. Todo desayuno ha de llevar fruta por su riqueza en vitaminas. Puedes llevarte cada día un par o tres de frutas a la oficina para desayunar, una a media mañana y otra a media tarde. Mejor si el plátano y las uvas no las comes tarde, porque llevan mucho azúcar.

Renuncia al azúcar. Este dulce ingrediente no tiene proteínas ni vitaminas sino que son calorías vacías, por lo que podemos vivir perfectamente sin él.

Cereales. Hablamos de copos de maíz, muesli, copos de avena o barritas light todos sin azúcar. Puedes incluirlos en tu tazón de leche o combinarlos como quieras.

Tortas de arroz. Este alimento, que se ha hecho muy famoso últimamente, lleva muchos años en el mercado. Aportan 30 calorías por tortita. Una buena idea es sustituir el pan de las tostadas por estas tortitas y comerlas con un poco de queso fresco, salmón, surimi o pavo. Son muy cómodas de comer y no pesan nada. Ideales para la oficina.

Consejos para las que se engordan con facilidad

Consiste en eliminar los hidratos de carbono y el azúcar de las comidas. De este modo, al no quemarlo, el cuerpo tirará de la grasa acumulada

La dieta Atkins es una de las favoritas entre las actrices de Hollywood, incluyendo a Catherine Zeta-Jones, pero ¡CUIDADO!, muchos especialistas han declarado que si se sigue por más de tres meses se pueden acarrear problemas, así que antes de ponerla en práctica consulta a tu médico.

Consiste en eliminar los hidratos de carbono y el azúcar de las comidas. De este modo, al no quemarlo, el cuerpo tirará de la grasa acumulada.

Hay que eliminar:
* El arroz
* Cereales
* Fruta
* Sólo podrás comer 50 gr. De verdura al día.

Sin límites:
* Carne
* Pescado
* Huevo

Para reducir el abdomen y tener vientre plano

Vientre plano
Las duchas escocesas, que alternan agua caliente y fría, son lo mejor para reducir el abdomen, sobre todo si van acompañadas de un masaje circular durante la ducha.

Quema-grasa natural casero

Piña y pepino: un quema-grasa natural

Un buen truco de belleza para quemar grasa después de unos días de comida copiosa y exagerada, es mezclar una rodaja de piña con medio pepino y un poco de zumo de limón. El sabor seguramente no sea lo más delicioso que has probado, pero da muy buenos resultados. Si además quieres marcar el estómago, coloca hielo en toda la zona del vientre. ¿Preparada para lucir tipo?

Adelgazar con la mente

Adelgaza con la mente La mejor dieta para perder peso no está en pasar hambre, sino en controlar la ansiedad. Es casi como un acto compulsivo que te hace visitar la nevera más de la cuenta. Para evitar estos atracones es necesario calmar tu ansiedad tanto física como mentalmente. Ahora está muy de moda el yoga o alguna de estás técnicas de relajación. Consigue bajar esos kilitos de más sólo con la mente.

Menú dieta del te rojo

En otra ocasión os hablé de la dieta del te rojo, ahora os voy a poner un ejemplo de menú de la dieta del té rojo.

Desayuno:
1 taza de té rojo.
1 zumo de naranja o unas rodajas de naranja.
1 rebanada de pan integral o 2 barritas de muesli.

Comida:
Ensala fría de pasta, ensalada de arroz o arroz con legumbres.
1 pieza de fruta.
1 taza de té rojo.

Merienda:
1 taza de té rojo.

Cena:
Ensalada, pescado a la plancha con verdura, ensalada de pasta con verduras, sopa de arroz o ensalada de alubias con verduras.
1 pieza de fruta
1 taza de té rojo

Para realizar correctamente la dieta del té rojo es necesario que las verduras se coman crudas o hervidas.

Si tienes algún otro menú para la dieta del te rojo, puedes dejarnoslo en los comentarios.

Adelgazar poco apoco

Subir y bajar de peso no es complejo y como alguien dijo "me engorde con cada bocado que puse en mi boca" Con cambios pequeños en los bocados que pones en tu boca puedes perder algunas libras o evitar ganarlas si no estas preparada para cambios más dramáticos.
Un ejemplo de esto:

200 calorías extra al día son 20 libras al año (9 kilos)

Si consumes 200 calorías mas de las que quemas al día en un año esto suma 20 libras (9 kilos). Para subir una libra se necesita acumular 3500 calorías.


El año tiene 365 días si multiplicas 200*365 = 73000 calorías lo que es igual a aproximadamente 20.8 libras (mas de 9 kilos). Si disminuyes 200 calorías diarias a tu dieta o adelgazas o evitaras ganarlas.

Que puedes comer o dejar de comer que tenga 200 calorías y ni siquiera lo notaras:

Una galleta mediana
Una barra de chocolate
Una soda grande regular (20 onzas)
Dos tortillas de maíz
Dos rodajas de pan blanco
Una tortilla de harina grande
Una taza de arroz

O una combinación de porciones de estos u otros alimentos.

No se trata de nunca comer estos alimentos sino de balancear la dieta, si un día comes mas el siguiente comes menos.

Si te bebes una soda normal al día estas consumiendo: aproximadamente 140 calorías por soda. 140 multiplicada por 365 es iguala 51,100 calorías al año esto equivale a aproximadamente 14.6 libras al año (6.6 kilo).

Como ves todo lo que te comes poco a poco se acumula en nuestro cuerpo si no quemamos las calorías. Con cambios pequeños podemos adelgazar o prevenir el ganar más kilos.

¿Son los Carbohidratos malos para la salud?

Si los carbohidratos engordan como todo lo que comemos pero son muy beneficiosos para la salud. Los carbohidratos nos dan energía y contienen nutrientes valiosos.
Los grupos fundamentales de alimentos son: grasas, proteínas y carbohidratos. Toda dieta saludable de acuerdo a casi todos los expertos debe incluir alimentos de cada uno de estos grupo.


Hay dos tipos de carbohidratos o hidratos de carbono: simples y complejos. Los carbohidratos simples son tipos de azúcar y los complejos están en los granos y otros alimentos. Las frutas tienen azúcar natural (sucrosa) por lo que son carbohidratos. Los granos como los frijoles y lentejas contienen carbohidratos complejos, proteínas y otros nutrientes. la leche contiene lactosa (un tipo de azúcar) por lo que también contiene carbohidratos.

Toda dieta saludable incluye vegetales, frutas y granos todos estos alimentos son ricos en carbohidratos. Los carbohidratos no pueden eliminarse totalmente de la dieta sin consecuencias negativas. Además de dar energía y contener nutrientes los alimentos anteriores tienen fibra. Uno de los aspectos negativos de las dietas bajas en carbohidratos es la constipación.

Los Enemigos: Harina refinada y Azúcar
Los carbohidratos que deben evitarse son las harinas refinadas como la harina blanca normal y el azúcar refinada. Estos alimentos están siendo consumidos en grandes cantidades, son ricos en calorías y pobres en nutrientes. La harina refinada se encuentra en panes, postres y pastas.

Los alimentos anteriores producen descontrol en los niveles de azúcar en la sangre. Esto nos mantienen sin energía y nos da hambre constante. Si estas tratando de bajar de peso y limitas el consumo de estos alimentos dejándolos solamente para ocasiones bajaras de peso sin sentir hambre. Puedes comer en moderación pan entero y pastas de harina integral.

Los carbohidratos buenos engordan
Si engordan, pero si los consumes en moderación son saludables y te ayudaran a controlar tu peso. Otros carbohidratos que deben consumirse en moderación solamente son: arroz, yuca, patatas y otros similares.

¿Tengo que dejar de comer azúcar?
Tienes que limitar las cantidades de azúcar que consumes. Una soda normal de 20 onzas (600 ml) contiene el azúcar de todo un día. No se trata de decirle Adiós a los postres por el resto de tu vida, puedes comer de todo en moderación.

Adelgazar si hacer dieta

1- Come tu proteína primero. Por proteína nos referimos a carne, huevos, leche y sus derivados y frijoles. Según varios entrenadores personales esto le da la sensación temprana de llenara a muchas personas y se come menos.
2- Prefiere el vino o la cerveza light (baja en calorías) a los cocktailes o bebidas preparadas como margaritas o piñas coladas. Estas bebidas dulces contienen altas cantidades de azúcar y en el caso de las bebidas con crema de coco también mucha grasa todo esto significa mas calorías.


3- Previene los ataques de hambre, come entre comidas. Selecciona frutas o comidas saludables a media mañana o media tarde. Esto eliminara muchas calorías y podrás adelgazar sin sentirlo.

4- Oprah Winfrey la famosa presentadora de USA que después de ser obesa por muchos años es ahora una persona relativamente delgada a contado que: para ella fue vital poner una hora especifica para dejar de comer. Oprah no come después de las 7:00 pm. Esto es importante porque elimina las comidas impulsivas a media noche o antes de acostarte.

5- Tomar agua para bajar de peso es importante no solo por sus beneficios de salud también te da la sensación de llenara, ayuda a eliminar o mejorar problemas de constipación y te mantiene ocupada.

6- La linaza y otras fuentes de ácidos grasos omega 3 según estudios preliminares y la experiencia de muchos entrenadores personales puede ayudar a adelgazar más rápido si se toma mientras se sigue una dieta saludable y/o un programa de ejercicios.

La forma de cocinar para adelgazar

1- Evita freír los alimentos. Puedes sofreírlos con una o dos cucharadas de aceite. La grasa es rica en calorías, si deseas adelgazar evita comer mucha grasa.
2- Usa todas las formas disponibles para evitar aburrirte o usar mucha grasa al cocinar, hornea, saltea, hierve o usa la plancha.

3- Evita usar grasas hidrogenadas como la manteca común, la margarina y algunos aceites.

4- Incluye vegetales en tus recetas. Los vegetales son ricos en nutrientes, te dan sensación de llenura y te ayudan a perder peso.

5- Evita la tentación de dar sabor con mantequilla, queso o margarina en su lugar usa especies, chiles, caldos o hierbas estos tienen menos calorías y te ayudarán a adelgazar.

6- Prefiere calidad a cantidad, compra alimentos de buena calidad y frescos.

7- Prefiere las carnes blancas y magras a rojas. Elimina la piel en las aves.

8- Usa leche descremada o baja en grasa en tus recetas

9- Se creativa, modifica tus recetas para hacerlas más saludables. Un ejemplo: Las tortillas de harina en Latinoamérica están llenas de grasa. Esto no tiene que ser así. En la India y el medio oriente los panes planos como los chapati y lavash son hechos con agua y harina solamente y fácilmente pueden sustituir las tortillas de harina tradicionales.

10- Prefiere usar siempre alimentos enteros como harina entera y arroz entero

11- Recuerda que la yuca, el arroz, pastas, pan, harina, tortillas, plátanos verdes y otros similares contienen el mismo tipo de nutrientes todos son carbohidratos. Con uno de ellos en las comidas es suficiente y no los cuentes como verduras.

12- Comer verduras no significa comer vegetales sin sabor o ensalada solamente. Hay muchas recetas para darle sabor a los vegetales. Puedes usar las mismas salsas y métodos de cocinar que usas para tus carnes en los vegetales.

13- Ten cuidado con las cantidades de azúcar que usas, prefiere usar azúcar morena a blanca

14- Sustituye varias veces a la semana los platos de carne con frijoles (porotos), lentejas y garbanzos. Esto te ayudara a controlar el colesterol.

10 Razones poderosas para hacer ejercicio

1-El ejercicio no solo quema calorías mientras estas haciendo ejercicio, te ayuda a formar músculo y en general se cree que acelera el metabolismo evitando que engordes y ayudándote a adelgazar

2- Las dietas son importantes para adelgazar pero con ejercicio son mas efectivas. Además las personas que han adelgazado y mantienen su peso normal son las que hacen ejercicio y comen saludablemente.

3- Con ejercicio tu cuerpo independientemente de tu edad se mantiene firme. Tus pompis (nalgas) se mantienen firmes aun en la tercera edad si haces ejercicio. Para mantenerte joven el ejercicio es vital.


4- El ejercicio te da energía.

5- El ejercicio te ayuda a relajarte. El ejercicio ayuda a controlar el estrés

6- El ejercicio te ayuda a dormir mejor. Debido a que te ayuda a disminuir el estrés te ayuda a dormir mejor.

7- El ejercicio te alegra. El ejercicio ayuda a mejorar la depresión especialmente la depresión ligera.

8- Mejora tu vida sexual. Te da energía, fuerza, flexibilidad y buen humos todos ingredientes importantes en tu vida intima.

9- El ejercicio te ayuda a mantener la buena salud. Mantiene tu corazón fuerte, ayuda a prevenir la osteoporosis entre otros.

10- El ejercicio te da fuerza. Al desarrollar tus músculos estas ganando fuerza muscular, eres capas de levantar objetos mas pesados, correr por mas tiempo y poner una buena pelea si la necesitas.

Acelerar el metabolismo

En términos sencillos podemos decir que el metabolismo es la cantidad de energía que nuestro cuerpo quema para funcionar. Entre más rápido es tu metabolismo mas calorías quemas por lo que puede ayudarte a adelgazar o a comer mas sin engordar.
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismo son:

Come un desayuno rico en nutrientes.
No te saltes el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horas esto baja tu metabolismo.


Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos, tortillas y pan entero y bajo en azucares y grasas saturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claro esta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda para acelerar el metabolismo y adelgazar.



Come frecuentemente y no esquives comidas
Si comes comidas pequeñas frecuentes tu cuerpo mantiene los niveles de insulina estables y de esta forma previenes los ataques de hambre. Si esquivas comidas tu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tu metabolismo baja.

En Ayurveda el almuerzo es la comida fuerte del día tal como lo ha sido tradicionalmente en las culturas latinas. Esto se debe a que a esta hora tu estado pita o fuego esta al máximo y las calorías ingeridas se queman con mas facilidad. En cualquier caso un almuerzo o un desayuno fuerte son preferibles a una cena grande.

Tu ultima comida debe de ser por lo menos tres horas antes de dormir.

Haz ejercicio.
El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelera el metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño de los músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón te pone firme). El músculo quema calorías la grasa no quema calorías.

Evita las dietas go-go
Las dietas crash o rápidas pueden afectar tu metabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo "no hay suficiente comida" el cuerpo reacciona ahorrando calorías. El daño no es permanente pero para que sufrir con dietas que no funcionan.

Cuerpo firme con pesas

Se adelgaza quemando mas calorías de las que se consumen. No podemos adelgazar selectivamente por ejemplo en el busto no pero el abdomen sí. Pero algunos ejercicios con maquinas o pesas pueden ayudarnos a tonificar y hacer crecer los músculos que seleccionemos.

Para adelgazar necesitas hacer ejercicio aeróbico que es el quema más calorías. Si a esta rutina aeróbica se le agrega una rutina de ejercicios de entrenamiento muscular o pesas se adelgaza mas rápidamente y se ven cambios en el cuerpo de forma casi inmediata.

Los ejercicios con pesas hacen que los músculos crezcan. Cuando los músculos crecen se queman mas calorías. Cuando el músculo crece y estas quemando calorías con aeróbicos y dieta sana estas bajando la cantidad de grasa en el cuerpo por esta razón el cuerpo se pone firme y los músculos definidos.

El concepto de mas repeticiones de un ejercicio con menos peso para tonificar y más peso con menos repeticiones para que el músculo crezca es controversial. La mayoría de los expertos no están de acuerdo con ello. El resultado final es el crecimiento del músculo en ambos casos.

El músculo crece cuando alcanza el punto de fatiga. Este punto es cuando ya no puedes hacer otra repetición mas de forma correcta, en este momento el cuerpo empieza a reparar al músculo y lo hace crecer. Este punto se alcanza de ambas formas con menos repeticiones con mas peso o más repeticiones con menos peso.

Una rutina correcta que tome en cuenta todos los músculos de tu cuerpo y los desarrolle en forma armónica y balanceada es lo más recomendable. En estas rutinas hay que alternar el tipo de ejercicios que se hace y dependiendo como tus músculos reaccionan trabajas mas las áreas que lo requieren. Si notas que hay músculos que están creciendo mas que otros disminuyes la cantidad de ejercicios en estos músculos.

Muchos entrenadores recomiendan hacer ejercicios de estiramiento después de la rutina de pesas para relajar los músculos y ayúdalos a recuperarse.

Adelgazando con Productos

En sí mismo el consumo de estos productos no tiene mayores desventajas. Lo que tiene desventajas es adelgazar rápidamente porque puede dejar flacidez en el rostro y los pechos lo cual puede necesitar cirugía para corregirse



Adelgazar con la ayuda de este tipo de productos tiene la desventaja de cualquier otra dieta que no enseña a la persona a comer correctamente: Una vez se abandonan los productos o las dietas la persona vuelve a ganar el peso perdido y se crea un circulo vicioso.

Si no cambias los hábitos alimenticios y de ejercicio que te llevaron a ganar peso si adelgazas el cambio es temporal a la larga el destino es tener sobrepeso. Si cambias tus hábitos alimenticios y haces ejercicio mantendrás tu peso correcto sin sacrificios porque se cambian los hábitos y la persona se acostumbra a comer sanamente.

Que hacer para no engordar en navidad

Si estas pensando en Enero me pongo a dieta, las posibilidades de éxito según las estadísticas son muy bajas así que lo mejor es prevenir.

Según el Duke Medical School Diet and Fitness Center, uno de los centros más prestigiosas para perder peso en USA estos consejos funcionan bien:

1- No te pongas a dieta durante las fiestas de fin de año. Lo mejor es controlar las porciones que te comes, pruébalo todo pero no comas en exceso.

2- Planifica. En esta época estamos de carreras así que tendemos a comer fuera de la casa y no alimentarnos bien. Usa comida congelada, cocina y guarda caldos y otras comidas para solo calentarlos cuando llegues tarde.

3- Selecciona lo que te comes. Evita los alimentos más ricos en calorías como los fritos, o sin son fritos solo pruébalos y come mas de alimentos más sanos.

4- Antes de irte de fiesta come algo saludable como un yogurt sin grasa y sin azúcar. Si vas hambrienta puedes comer mas de lo debido sin darte cuenta.

5- Toma mucho pero que sea agua. Evita el alcohol y las bebidas ricas en azucares.

Las nuevas dietas

Hay dietas para todos los gustos: bajas en calorías, bajas en grasas, bajas en carbohidratos, mezclas especiales de alimentos, alimentos os suplementos mágicos etc. Adelgazar siempre estar de moda y siempre hay expertos listos para proveerte una solución.
Las nuevas dietas en el 2006 están basadas en principios sencillos y en sentido común. Estos son algunos de los principios básicos con lso que tu puedes mejorar tu alimentacion y adelgazar sin en realidad estar a dieta:


1- Moderación. Puedes comer de todo pero en moderación. Disminuyendo las cantidades puedes adelgazar.

2- 80/20. Come bien el 80% del tiempo. Si comes saludablemente el 80% del tiempo el restante 20% puedes comer alimentos menos nutritivos como postres, bebidas y fritos.

3- Muévete. No importa cuanto comas o que dieta sigas las personas que han bajado de peso y sostenido el peso ideal hacen ejercicio. El ejercicio tonifica, aumenta el músculo y por lo tanto te ayuda a tener un metabolismo más rápido. Lee 10 razones poderosas para hacer ejercicio.

4- Come carbohidratos enteros. Los carbohidratos no son malos, pero algunos de ellos son mejores que otros. Evita el azúcar y el jarabe de maíz (corn syrup), las organizaciones de salud recomiendan no mas de 10 cucharaditas de azúcar agregada al día. Prefiere las harinas enteras y los granos enteros a los productos refinados. Lee mas sobre el azucar.

5- Grasas buenas. Las grasas en moderación son importantes en la alimentación, las mejores grasa según los expertos en estos momentos las grasas polisaturadas y mono saturadas las grasas saturadas deben consumirse con cuidado. Las peores grasas son las grasas hidrogenadas o trans fats. Lee mas sobre las grasas buenas

Las grasas saturadas son en su mayoría procedente de productos de origen animal como las contenidas en las carnes, huevos, mantequilla y otros.

Las grasas hidrogenadas o trans fats son muy comunes y en varios países en Latinoamérica las etiquetas no indican si son hidrogenadas en Europa y en USA las etiquetas lo indican claramente. Generalmente las margarinas, mantecas y algunos aceites son hidrogenados. Estas grasas pueden elevar el colesterol malo tanto o más como las grasas saturadas y disminuyen los niveles del colesterol bueno. La mayoría de los productos alimenticios procesados contienen estas grasas porque duran mas sin arranciarse.

6- Mas vegetales y frutas. Las nuevas dietas promueven el comer mas vegetales y frutas y menos carnes y carbohidratos como arroz y pasta.

7- Mas frijoles menos carnes. Otra tendencia es obtener tus proteínas de las lentejas y frijoles en algunas comidas en lugar de las carnes.

Lo que no funciona para adelgazar

Adelgazaras mucho mientras sigues la dieta, pero por ser dietas difíciles de seguir y en algunos casos no saludables abandonaras la dieta tan pronto como alcances el peso que deseas o en un par de días.

En el momento mismo en el cual abandones la dieta empezaras a subir de peso nuevamente. Estas dietas si se siguen por largos tiempo pueden causar problemas de salud.

La dieta de moda. Estas dietas cambian, primero eran bajas en calorías, después bajas en grasa, bajas en hidratos de carbono (carbohidratos) etc.

Siempre habrá una de moda. Al leer estos libros se puede aprender mucho pero las dietas que eliminan grupos nutritivos o ponen énfasis en combinaciones de alimentos son difíciles de seguir a largo plazo y cuando se abandonan se recupera el peso perdido.

Ejercítate como un atleta. Al comenzar un programa de ejercicios lo más importante es hacer los ejercicios bien y progresar paulatinamente para evitar problemas de salud y accidentes. Las personas que comienzan muy motivadas y pasan del sofá a horas en el gimnasio tienden a abandonar la rutina porque no tienen paciencia para ver los resultados o se dañan algún músculo. Poco a poco se progresa y poco a poco se ven resultados.

Suplementos para adelgazar comiendo de todo. Compras pastillas, comes como siempre y adelgazas, esta es la promesa. Si funcionaran no estaríamos escribiendo este articulo, nadie tendría problemas de sobrepeso

Aparatos para adelgazar solo ... la barriga (tripa), las nalgas, las piernas etc. De acuerdo a los expertos no es posible perder peso solo en lugares específicos y para perder grasa hay que hacer ejercicio aeróbico y comer menos.

Cremas y tratamientos Spa. Estos tratamientos son un suplemento a la dieta y los ejercicios, por si solos difícilmente te ayudaran. Combinados con dieta y ejercicios ayudan a tonificar, relajar y algunos expertos creen a tornear el cuerpo.

Quiero adelgazar rápido. Al ponernos metas poco realistas o muy difíciles solo nos frustramos. Además el adelgazar muy rápido puede dejar huellas negativas como flacidez en el rostro y los senos lo cual solo se corrige con cirugía

¿Que funciona? Moderación, buenos principios nutritivos, ejercicio constante y actitud positiva.

Pequeños cambios en tu alimentación

Pequeños cambios en tu alimentación pueden tener un gran impacto en tu peso y tu salud. Con solo seleccionar un par de opciones saludables al día puedes controlar tu peso sin ningún sacrificio. Si haces muchas selecciones saludables adelgazaras fácilmente.
100 calorías extra al día son 10 libras de peso en tu cuerpo en un año. Las puedes aumentar si comes 100 calorías extras o las puedes bajar si comes 100 calorías menos.

100 calorías no son mucho: una soda de 12 onzas tiene 150 calorías, una porción pequeña de papitas fritas tiene 210 calorías, una barra de chocolate normal tiene 230 calorías.


Si solo seleccionas correctamente lo que comes puedes disminuir esas 100 calorías varias veces y bajar mas libras aun sin darte cuenta. Es mas para quemar 100 calorías con ejercicio dependiendo del tipo de ejercicio puedes necesitar de 30 a 45 minutos de sudor. Así que es mejor hacer buenas selecciones con tu comida aunque el ejercicio siempre es necesario.



Estos son algunos ejemplos de alimentos que te ayudan a adelgazar y las opciones no tan deseables:

1- Una galleta pequeña tiene aproximadamente 105 calorías casi ningún valor alimenticio, rica en grasa, azúcar y harina blanca. Las galletas grandes pueden tener hasta 500 calorías

Una fruta mediana tiene aproximadamente 45 calorías y son ricas en fibra y vitaminas

2-Una soda normal tiene dependiendo del tipo hasta 140 calorías, son ricas en sodio el cual en exceso es dañino, rica en azúcar y no contiene ningún nutriente.

Agua natural con unas gotas de jugo de limón. Cero calorías y es un liquido importante para la salud

3- Carne de res con grasa. 6 onzas tienen 370 calorías es rica en proteína y algunos minerales, también contiene grasa saturada

Carne de pollo magra sin piel. 284 Calorías rica en proteína, baja en grasa

4- 1 taza de arroz blanco cocido tiene 205 calorías y es pobre en nutrientes

1 taza de vegetales con 1 cucharadita de mantequilla. 45 calorías los vegetales y 45 calorías una cucharadita de mantequilla igual a 90 calorías. Ricos en fibra, vitaminas y minerales, grasa proveniente de la mantequilla

5- Papas fritas (patatas) en restaurantes de comida rápida en USA médium 450 calorías, pequeña 210, grande 540 súper grande 610. Son alimentos pobres en nutrientes y ricos en grasa

Una papa horneada mediana tiene 115 calorías

6- Una taza de cereal de maíz tipo corn flakes tiene 100 calorías con muy pocos nutrientes incluyendo 2 gramos de proteína. En algunos productos tienen vitaminas agregadas

Media taza de avena entera cruda tiene 150 calorías. Es rica en fibra, hierro y otros nutrientes y contiene 5 gramos de proteína. Además la avena te da sensación de llenura por largo tiempo.

Motivación para seguir con la dieta

No pienses derrota: tengo fuerza de voluntad para cambiar mis hábitos
La fuerza de voluntad para alcanzar cualquier meta en la vida depende de tu motivación interior.
La mayoría de las personas que han adelgazado lo han hecho cuando llegaron a la conclusión que era lo mejor para ellas. Es un punto en tu vida en el cual sientes la fuerza para alcanzar tu meta, planificas y sigues tu plan.

Si piensas positivamente tendrás mas éxito.

El lunes comienzo la dieta
Por lo tanto voy a comer mucho el resto de esta semana. No pienses en términos de dieta piensa en alimentar bien tu cuerpo y ser saludable al mismo tiempo que disfrutas de la comida. No pienses en términos de sacrificio porque en realidad no lo es.


Solo me como una galleta
Se dice que los borrachos dicen "este es mi ultimo trago" Algunos alimentos nos tientan a comer mas que otros. Si te comes uno de estos alimento tentadores es difícil parar a tiempo. Cada persona tiene algunos de estos alimentos, en algunas personas son los postres en otras algo saladito y grasoso, pan etc. Evita estos alimentos porque es más fácil evitarlos que pararse a tiempo. Otra opción es comprar solo una cantidad chica y no tener acceso a ellos fácilmente.

Un error es imperdonable
Si estas tratando de cambiar tus hábitos alimenticios para adelgazar o siguiendo una dieta y cometes un error, tómalo como eso "un error" no como una excusa para abandonar la dieta. Borrón y cuenta, nueva si el lunes comiste mucho el martes comes menos y regresas a tu "dieta"

Me lo como porque esta disponible
Come cuando en realidad tengas hambre, no comas porque hay alimentos disponibles o porque el postre que te gusta esta a la vista. Estos alimentos los tendrás siempre a la mano, los restaurantes no se mueven, las tiendas no están cerrando, no estas por entrar a una hambruna, la comida estará allí para cuando tengas hambre.

¿Las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas son efectivas?

Respuesta: Toda dieta que reduce tu consumo de calorías es efectiva para adelgazar. Las dietas bajas en carbohidratos o hidratos de carbono indirectamente reducen el consumo de calorías porque eliminan alimentos ricos en estas como el pan blanco, azúcar, postres y todas las harinas.
Hay varias dietas de este tipo algunas son dietas muy restrictivas como dieta Atkins y dieta la zona otras tienen mas opciones como la dieta Dieta South Beach.


Estas dietas tienen seguidores y enemigos. Este tipo de dieta ha sido seguido por muchos años por lo que hay varios estudios sobre su efectividad. Algunos de los estudios tienen resultados contradictorios: Uno de estos estudios en los países nórdicos encontró que las personas que comen dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas tienen menos opciones para comer y se aburren y por lo tanto comen menos y se mantienen en su peso deseado.

Otros estudios encontraron que las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos ayudan a mantener el peso correcto mas que otras dietas.

Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos más severas tienen complicaciones tales como constipación y otros malestares del estomago. Muchos nutricionistas creen que no son saludables a largo plazo y que la mayoría de las personas que se someten a estas dietas las abandonan porque son muy difíciles.

Generalmente los nutricionistas recomiendan comer carbohidratos buenos como granos enteros y frutas y vegetales y dejar los carbohidratos del azúcar y la harina blanca para ocasiones especiales. La mayoría de los nutricionistas también creen que las dietas que eliminan grupos de alimentos tienden a ser radicales, difíciles de seguir y pueden tener deficiencia de algunos nutrientes.

Entre las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas más saludables esta la dieta South Beach, si decides adelgazar con este tipo de dieta puedes probarla.