Pequeños cambios en tu alimentación

Pequeños cambios en tu alimentación pueden tener un gran impacto en tu peso y tu salud. Con solo seleccionar un par de opciones saludables al día puedes controlar tu peso sin ningún sacrificio. Si haces muchas selecciones saludables adelgazaras fácilmente.
100 calorías extra al día son 10 libras de peso en tu cuerpo en un año. Las puedes aumentar si comes 100 calorías extras o las puedes bajar si comes 100 calorías menos.

100 calorías no son mucho: una soda de 12 onzas tiene 150 calorías, una porción pequeña de papitas fritas tiene 210 calorías, una barra de chocolate normal tiene 230 calorías.


Si solo seleccionas correctamente lo que comes puedes disminuir esas 100 calorías varias veces y bajar mas libras aun sin darte cuenta. Es mas para quemar 100 calorías con ejercicio dependiendo del tipo de ejercicio puedes necesitar de 30 a 45 minutos de sudor. Así que es mejor hacer buenas selecciones con tu comida aunque el ejercicio siempre es necesario.



Estos son algunos ejemplos de alimentos que te ayudan a adelgazar y las opciones no tan deseables:

1- Una galleta pequeña tiene aproximadamente 105 calorías casi ningún valor alimenticio, rica en grasa, azúcar y harina blanca. Las galletas grandes pueden tener hasta 500 calorías

Una fruta mediana tiene aproximadamente 45 calorías y son ricas en fibra y vitaminas

2-Una soda normal tiene dependiendo del tipo hasta 140 calorías, son ricas en sodio el cual en exceso es dañino, rica en azúcar y no contiene ningún nutriente.

Agua natural con unas gotas de jugo de limón. Cero calorías y es un liquido importante para la salud

3- Carne de res con grasa. 6 onzas tienen 370 calorías es rica en proteína y algunos minerales, también contiene grasa saturada

Carne de pollo magra sin piel. 284 Calorías rica en proteína, baja en grasa

4- 1 taza de arroz blanco cocido tiene 205 calorías y es pobre en nutrientes

1 taza de vegetales con 1 cucharadita de mantequilla. 45 calorías los vegetales y 45 calorías una cucharadita de mantequilla igual a 90 calorías. Ricos en fibra, vitaminas y minerales, grasa proveniente de la mantequilla

5- Papas fritas (patatas) en restaurantes de comida rápida en USA médium 450 calorías, pequeña 210, grande 540 súper grande 610. Son alimentos pobres en nutrientes y ricos en grasa

Una papa horneada mediana tiene 115 calorías

6- Una taza de cereal de maíz tipo corn flakes tiene 100 calorías con muy pocos nutrientes incluyendo 2 gramos de proteína. En algunos productos tienen vitaminas agregadas

Media taza de avena entera cruda tiene 150 calorías. Es rica en fibra, hierro y otros nutrientes y contiene 5 gramos de proteína. Además la avena te da sensación de llenura por largo tiempo.