Sentadilla,Ejercicios de piernas

Musculos trabajados:

Es el ejercicio básico de piernas, con él trabajarás los cuadriceps, glúteos, abductores, los músculos de la columna, abdominales y esquiotibiales.



Como efectuar el ejercicio:

1.- Barra en el soporte. Colócate debajo y la sitúa la barra sobre los trapecios. Separamos los brazos y llevamos los codos hacia atrás.

2.- Tira hacia arriba para sacar la barra y da un par de pasos atrás para alejarnos del soporte. Los pies deben separase a la altura de los hombros. Inclina la espalda hacia delante pero manteniéndola recta para evitar lesiones.

3.- Baja despacio hasta que los muslos estén paralelos al suelo

4.- Sube recuperando poco a poco la posición de salida.