Suplementos en el Culturismo

Lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:



Proteína de suero, caseina, soja Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.

Creatina Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)

Glutamina Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios

Complejo multivitamínico mineral Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA

Vitamina C Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.

Vitamina E Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios

Beta-caroteno Antioxidante 6.000 mgs diarios

Acido alfalipoico Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios

Co-enzima Qlo Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios

N-acetilcesteína Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios

BCAAs Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios

Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios

Sulfato de condroitina Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios

Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diarios