Lista de los suplementos mas usados en el culturismo y en otros deportes y cantidad recomendada a ingerir:
Proteína de suero, caseina, soja Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.
Creatina Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)
Glutamina Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios
Complejo multivitamínico mineral Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA
Vitamina C Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
Vitamina E Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios
Beta-caroteno Antioxidante 6.000 mgs diarios
Acido alfalipoico Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios
Co-enzima Qlo Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios
N-acetilcesteína Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios
BCAAs Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios
Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios
Sulfato de condroitina Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios
Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diarios
Suplementos en el Culturismo
Etiquetas: deporte
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