Rutina de Entrenamiento Para Principiantes

Empezar un programa de musculación puede ser frustrante y desalentador; ver en el gimnasio gente tan cachas y moviendo tanto peso. Todas las personas que ves han pasado por eso, y los buenos resultados saltan a la vista.

No te dejes amedrentar por las apariencias y ponte en manos de tu monitor; con sus conocimientos y tu trabajo diario, pronto comenzarás a ver buenos resultados.

Para empezar es necesario que adecues tus músculos a cierto tipo de ejercicio, por eso las primeras semanas trabajaremos con pesos bastante ligeros y altas repeticiones.

Esta puede ser tu primera rutina:

Lun. / Mar. / Mie. / Jue. / Vie. 1ª SERIE 2ª SERIE 3ª SERIE

Bicicleta 5 min.
Patadas de rana 25 Rep. 25 Rep. 25 Rep.
Giros con palo 50 Rep. 50 Rep. 50 Rep.
Hiperextensiones 10 Rep 10 Rep 10 Rep
Jalón con polea tras nuca 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Press en máquina para hombro 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Press en máquina para pectorales 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Extensión de cuadriceps en máquina 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Bíceps femoral en máquina 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Curl martillo para biceps 15 Rep 15 Rep 15 Rep
Polea tríceps 15 Rep 15 Rep 15 Rep