Dieta para la depresión y levantar el ánimo

Para levantar el ánimo es necesaria una buena dieta equilibrada en la que no deben faltar los siguientes nutrientes:

Las proteínas que son importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ya que estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina y neuroepinefrina.
Los hidratos de carbono que son nuestra principal fuente de energía y proporcionan la glucosa indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro.
Determinados aminoácidos como el triptófano que aumenta la producción de la serotonina y la tiroxina.
Las vitaminas del complejo B. Tiamina ó B1 participa en la síntesis de los neurotransmisores, consiguiendo que los impulsos nerviosos se propaguen. Niacina ó B3 interviene en la producción del triptófano. Piridoxina ó B6 participa en el metabolismo de los aminoácidos es una vitamina antiestrés y antidepresiva. Cobalamina ó B12 Es indispensable en el buen funcionamiento del sistema nervioso, su carencia provoca irritabilidad, bajadas de ánimo y depresión.
Magnesio un mineral aliado de la energía y el buen humor.
Pautas para levantar la moral
Practica ejercicio, a ser posible al aire libre. De esta forma aumentarás la producción de encefalinas y endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad.
Haz yoga o Tai-chi, que además de cargarte de energía, te hará ver la vida de una forma más positiva.
Procura mantener la actividad o incluso aumentarla en otoño.
Utiliza alguna prenda de color amarillo que da seguridad y te ayudara a enfocar la energía, naranja que es estimulante y da energía ó azul turquesa que produce tranquilidad y sosiego.
Procura respirar profundamente, pues el oxigeno te ayudara a recargar la energía perdida.
Dedícate más tiempo y procura maquillarte y cuidar tu imagen más.
Date un masaje tonificante para estimular y reequilibrar tu cuerpo.