Tips de Culturismo y Fitness

El entrenamiento aerobico y el de fuerza reduciran tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tipos de cancer, osteoporosis y diabetes.
Los estudios tambien indican que el ejercicio reduce el estres, mejora la autoestima y puede ayudar a aliviar la depresion.
El entrenamiento con pesas en combinacion con sesiones de ejercicios aerobicos han demostrado producir enormes beneficios para la salud.
Inscribete en un gimnasio cerca de tu casa, verifica que tenga todo el equipo necesario para que puedas ejercitar de manera efectiva todo tu cuerpo.
Grupos musculares grandes: Pecho o Pectorales, Espalda, Piernas.
Grupos musculares pequeños: Hombro o Deltoides, Brazos (Biceps, triceps y antebrazos), Pantorrillas.
Las primeras series deben de ser ligeras para que tus musculos y articulaciones se preparen, asi como para que mentalmente te adaptes al movimiento.
El musculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo muscular para proseguir con el entrenamiento.
Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni mas de 6 series para un ejercicio en particular. Con esto se evita caer en el sobreentrenamiento.
Siempre que sea posible, trata de entrenar cada dia a la misma hora aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrara a ser ejercitado en un momento dado.
Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderacion al principio o te arriesgaras a lesionarte o sobreentrenarte.
Selecciona un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continua. Te sorprendera la cantidad de peso que puedes utilizar para altas repeticiones.
Un grupo muscular crecera mas rapido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de solo uno o dos ejercicios.
Utiliza un suplemento alimenticio en polvo en lugar de saltarte una comida o tomar “alimentos basura”. De preferencia proteina de suero de calidad.
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos caso se hace.
Para ganar tamaño muscular, entrena un maximo de 3 o 4 dias por semana. Con esto tienes tiempo para recuperarte entre entreno y entreno.
Algunos de los mejores multiarticulares incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra y press militar.